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抱歉原影片已被原始作者移除，所以目前只有文字提供您參考學。

談防守，有什麼比先"蹲低"來的更重要了。

Hi 各位朋友大家好，這是我們最近看過非常推薦的一部籃球防守教學影片，我們覺得影片內容對初學與進階者都很有幫助，因為重點不多，既簡單又明瞭，所以我們特別把它進行了翻譯，希望所有學習者都能輕鬆的瞭解與學習影片內容所說明與示範的重點，最終能融會貫通成為你自己的防守基本動作。

這部影片當中Simon教練有三個關鍵性的重點提示。

一、 雙腳平行打開比肩膀略寬。
二、 蹲低到髖骨(臀部)要與膝蓋成一平行直線，上身打直稍前傾，但鼻子不超過腳趾頭的前面，做任何防守移動動作都不能改變重心位置。
三、 手部的防守動作要左右張開，一隻手負責阻止傳球，另一隻手負責防阻運球過人。

講的非常簡單，我們一起來看看外籍老師所做的示範說明吧。

防守持球員最重要的部份就是對球的壓迫，而採取蹲低的防守姿勢是防守者最重要且最基本的動作了，有三個關鍵的重點你要牢記於心。

第一、雙腳平行打開比肩膀略寬。如果你的雙腳併的太近，你會很難變換方向，因為在往某方向移動的瞬間，你的上半身肩膀會先超出身體中央的重心位置而失去平衡，如果此時你還要回頭改變往另一方向進行防守，將會變的非常困難。所以第一要雙腳平行打開比肩膀略寬。

第二、蹲低到臀部要與膝蓋成一平行直線。之前我的雙腳已經打開比肩膀略寬， 現在我要蹲低到臀部與膝蓋成一平行直線的程度，如果你的腿部缺乏彈性與力量，這做起來將是非常困難的一件事，所以你需要另外施做一些腿部力量的鍛鍊計劃例如蹲馬步，來幫助你的防守姿勢能始終保持蹲低的姿態。

說到蹲低，許多球員的防守姿勢一點也不確實，他們以為自己已經蹲的夠低了，然而他們卻往往站成這樣 (上半身背彎的很低頭部位置很前面，但腿與膝卻打的很直)，這樣的姿勢有什麼問題，你看我的臀部位置比我的膝蓋位置高出許多，而我的頭太朝前傾了，看起來我好像很低但其實不是，因為我是頭部很低但我的臀部很高，你必須真正的彎曲膝蓋來蹲低，且讓你的鼻子不要超過了腳趾頭的前面，因為不正確的姿勢會造成我們的頭部前傾而超出了身體的重心位置，那麼當我們在瞬間要改變方向做個後撤步的時候，大問題就發生了。此外不正確的姿勢當面對對手運球換手過人時，你若趨前做抄球動作，極容易讓身體朝前失去重心而被輕鬆過人擺脫。

再說一遍，雙腳平行打開比肩膀略寬，然後你必須蹲低，而且讓你的鼻子不要超過了腳趾頭的前面。

最後我們來談防守時的手部防守姿勢與動作。這部份不同的教練有不同的說法，我的建議是這樣的，首先我們站好防守姿勢，蹲低，如果我是防守一位右手運球員，那麼我的左手會橫向左前方來干擾傳球的進行，而我的右手會伸長並放在膝蓋高度的前面位置，來干擾換手運球的過人動作，當他換手運球時我可以抄截球。這樣我就已經呈現一個非常積極主動的防守姿勢了，對方若想換手變向但會被我阻止而必須朝另一方向移動，其實他已經被我控制了。此外如果他已經成功的換左手運球並改變方向，我們只需要做一個同向橫移的後撤步，同時改變我們的手部動作，右手阻傳、左手阻運。

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