Basketball Training Camp

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抱歉原影片已被原始作者移除，所以目前只有文字提供您參考學。

投籃技術介紹說明

各位好，我是Simon教練，現在要為各位介紹投籃動作上的重要知識與技術，我會特別說明幾個你一定要知道的重點，不同教練在教法上可能彼此稍有不同，但那僅是稍有不同，對投籃上沒什麼大影響，你不用太擔心此類問題，你只要找出最適合你自己的方式就可以了。

Balance : Body low Head up.
我的說明方式是從腳開始逐步向上來做說明，第一個重點是【平衡】Balance，在我們談到個人進攻基本動作時我們已經提到過，持球攻擊時我們要蹲低來降低身體重心，頭要抬起來，投籃動作與這個動作完全相同。腳的站法上，有的教練告訴你雙腳要平行打開站立，有的教練告訴你可以一腳前一腳後，像我是右手為慣用手，因此我個人習慣右腳稍微向前一步，重點是這兩種方式你自己感覺那種較舒適、較有平衡感，就可以了，所以一開始最重要的就是做到【平衡】。

Eyes on the target, Not the ball.
第二個重點是投籃時眼睛要鎖定籃框目標位置，球離手時目光不要隨球移動，因為投籃時如果你的眼睛跟著球的飛行移動，你的頭會跟著向上看，你的投籃姿勢也會跟著改變。所以投籃時眼睛要鎖定目標，球離了手你看著它也沒用。

瞄準時有些教練會告訴你瞄準籃框的前端點，有些教練會告訴你要瞄準籃框的後端點，我自己是瞄準籃框的正中心位置，這位置需要一點想像力，但不管如何，你應該找一個最適合你自己的瞄準目標位置。

Elbow above your toes. Palm under the ball
第三個重點是，你的投籃手肘肘眼要垂直於你的腳趾頭正上方位置，而手掌在球的下方位置，用手指頭來持球，掌心不要接觸球面。這就是你的投籃基本姿勢了。

從這兒開始的下一個完成投籃動作叫【甩腕】 Snap，現在開始站起來向上做投籃動作，伸展你的手臂，手腕向前甩動來把球柔順的投射出去。投籃時我要求我的手肘位置要比我的頭來的高，球的離手點位置也要盡量的高，為什麼要這樣做，因為我的球必須要越過防守者的防守，此外較高位置出手投籃，手指頭對球會有較多的操控性，這高出手的觀念動作與一般國內的教練員所教授顯有不同，你可以自己嘗試那種方式較適合你。

稍微復習我剛才講的，蹲低來降低身體重心，頭要抬起來，眼睛要鎖定籃框目標，肘眼要垂直於你的腳趾頭正上方位置，而手掌在球的下方位置，向上做投籃動作時，要抬高你的手肘，完全伸展你的手臂，手腕向前甩動來把球柔順的投射出去。

Off hand 、 Guide hand
最後的重點是你的輔助手動作。輔助手只幫忙持球而不對籃球球體施加任何力量，有些孩子因為力量不夠而會用輔助手的大姆指出力，這會造成球體的側旋轉。這邊我要強調的是球離手時輔助手的大姆指要朝後，其他指頭要朝上，Thumb back and fingers pointed in the air。以上這些練習你並不需要在球場上做，也不需要籃框，你只要自己一直練習這樣的姿勢動作過程，把球向上拋投就有很好的練習效果了。記得，盡可能把球拿到最高點的時候才出手。

持球位置上，有些教練告訴你要拿在頭上，有的告訴你要低於眼睛放在胸前，其實兩者都可以，年幼的時候你的出手力量可能不足以把球拿在頭上來完成投籃動作，所以開始的時候是可以拿低一些，放在胸前來幫助上舉出力，但當你長大後力量足夠了，你的球可以拿的盡量高些，因為較高位置點的出手攻擊是最快的。

有許多年輕球員在長距離的投射上有共同常犯的錯誤，就是一開始把球拿的非常的低，都低到膝蓋了，再用力向上舉起，來補償長距離投籃力量的不足，但這樣會造成球與身體嚴重的愰動與失衡。我們的持球要非常穩定，不是固定在頭上就是固定在胸前位置，然後才完成投籃後續動作。影片時間碼6:00 處做三次示範動作，請仔細參閱。

Starting close 對年幼的學習者與初學者
如果你有一面牆，你可以對著牆壁練習做投球練習，你可以觀察你的球有沒有呈現完美的後旋運動(back spin)，如果你有機會自己對著籃框練習投籃，那麼一開始從接近籃框正前方的位置開始練習，不要一開始就站的太遠，否則你會因力量不夠而做出不正確的投籃動作。一開始盡量接近籃框，專注在投籃動作的練習上，如果這個距離你已經做熟練很有把握了，你可以退後一步或者在籃框斜邊位置，然後繼續做同樣的練習，練習中唯一要專注的，就是你的投籃動作過程與技術動作的建立，你不需要去在乎結果，也就是那個球進或不進，那一點也不重要，專注過程才是你現在要做的事，當練習的次數與時間夠了，你的技術穩定了，球自然會投進，你一點都不用耽心。

現在我再從側面的角度來跟各位說明兩個重點，第一個重點是{平衡}，很多人常犯的錯誤是重心太向前了，記好我曾說的，一要正確的降低重心、二要抬起你的頭、三你的鼻尖不要在腳趾頭前面。另一個重點是你手臂投籃的姿態，試著讓手臂去建立一個L的形狀，投籃時手臂直接向上舉球，但要避免呈現V字型的運動過程，(補充說明) L的形狀是說大臂要平坦，前臂要垂直向上，手掌在球的下方，投籃時手臂直接向上舉起。而V的形狀是說投籃舉球時，不要再壓縮我們前臂與大臂之間的距離來加強力量，那反而會造成投籃動作過程的施力不當。

你們可以看到當我在做這樣的投籃姿勢練習時，我的前臂與手腕都必須要有力量，否則做久了手臂會非常疲累，所以這需要不斷的反覆練習才行，任何時間當有空時，我們就可以自己來進行這些練習，尤其是能投出後旋轉的球，這部份更是要勤加練習。

Back Spin Practice
最後我再做一個手腕施力造成後旋球的示範，你也可以自己在臥室裡進行，躺在地上用單手持於胸前位置，然後把球向上投出，我的手腕與手指頭必須在球的底部瞬間快速施力，要特別注意食指與中指對球底部的撥弄，這是後旋球的重要關鍵，我們稱這個手腕快速施力的動作叫【甩腕】與【撥指】，球直上直下，同時會有漂亮的後旋轉產生。球別拿在頭部的位置，也別壓縮你的手臂變成V字型。這個練習以100次為目標分成五組，每組20次，然後休息30秒再完成20次，一直到完成100次練習為止。

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